Ist Magnesium gut für Diabetiker?
Die Rolle von Magnesium im Körper bei der Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels wurde ausführlich untersucht und nachgewiesen. In dieser Studie aus dem Jahr 2017 konzentrierte sich ein Forscherteam auf die Magnesiumergänzung und überwachte gleichzeitig die Parameter der Glukose- und Insulinsensitivität bei Testpersonen.
Die Rolle von Magnesium im Glukosestoffwechsel
An der Studie nahmen 12 Personen mit Diabetes und sechs Personen mit hohem Risiko teil. Eine Magnesiumergänzung reduzierte den Glukosespiegel in Plasma auf nüchternen Magen bei Patienten mit Diabetes und bei Patienten mit hohem Risiko. Magnesium war auch wirksam bei der Reduzierung des Grades der Insulinresistenz.
Am Ende der Studie kam man zu dem Schluss, dass „eine Magnesiumergänzung offenbar eine positive Rolle spielt und die Glukoseparameter bei Menschen mit Diabetes verbessert und auch die Insulinsensitivitätsparameter bei Menschen mit hohem Diabetesrisiko verbessert“.
Dies ist eine von vielen Studien, die die Vorteile von Magnesium bei der Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels belegen. Sogar die American Diabetes Association veröffentlichte eine Studie mit 63 Subjekten mit Typ-2-Diabetes. Diese Untersuchung zeigte, dass diejenigen, die eine Magnesiumergänzung einnahmen, geringere Werte der Insulinresistenz und bessere Glukosewerte auf nüchternen Magen aufwiesen als Kontrollpersonen. Es wurde der Schluss gezogen, dass „eine orale Ergänzung mit MgCl2-Lösung den Magnesiumspiegel im Serum wiederherstellt, die Insulinsensitivität und die Stoffwechselkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes mit verringertem Magnesiumspiegel im Serum verbessert“.
Welches Magnesium ist am besten?
Wenn Sie sich verschiedene Magnesiumergänzungen und Diabetes ansehen, verwerten Sie alle verfügbaren Formen. Zu den Magnesiumarten gehören:
- Magnesiumoxid
- Magnesiumglycinat
- Magnesiumchlorid
Nicht alle Magnesiumergänzungen sind gleich. Einige wirken aufgrund der Absorptionsrate bei verschiedenen Beschwerden besser als andere. Tatsächlich funktionieren mehrere Typen am besten als Lösungen (wie z. B. ReMag), was eine schnellere Aufnahme in den Körper ermöglicht. Das NIH (National Institutes of Health) berichtet, dass Magnesiumchlorid eine hohe Absorptionsrate aufweist, insbesondere im Vergleich zu Magnesiumsulfat oder Magnesiumoxid.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die positive Wirkung von Magnesiumchlorid in Bezug auf die Insulinproduktion eindeutig zu belegen. Dennoch haben wir gesehen, dass viele Menschen ihren Blutzucker durch gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und die Einnahme hochwertiger Magnesiumeränzungen kontrollieren können. Der Schlüssel liegt darin, eine flüssige Form zu finden, die schnell resorbiert wird und keine zusätzlichen Verdauungsprobleme verursacht.
Ernährungsempfehlungen
Wenn Sie aufgrund von Diabetes einen Magnesiummangel haben, können Sie feststellen, dass eine Erhöhung Ihres Magnesiumspiegels durch Ernährung und Nahrungsergänzung Ihnen dabei hilft, sich am besten zu fühlen. Das NIH empfiehlt, dass die meisten Erwachsenen zwischen 350 und 400 mg Magnesium pro Tag zu sich nehmen.
Dies können Sie über Ihre Ernährung erreichen, indem Sie magnesiumreiche Lebensmittel hinzufügen, wie zum Beispiel:
- Hülsenfrüchte
- Nüsse
- Samen
- Grünblättrige Gemüse
- Erdnussbutter
- Angereichertes Frühstücksflocken
- Vollkornprodukte
- Buchweizen
- Haferflocken
- Avocado
- Brokkoli
- Joghurt
- Kakao und Schokolade
Einige Leitungs- und Flaschenwasserquellen liefern ebenfalls Magnesium, dies variiert jedoch je nach Standort und Filterprozess. Während es hilfreich ist, nach Anzeichen eines Magnesiummangels zu suchen, um Ihr Risiko zu bestimmen, ist die einzige wirkliche Methode, festzustellen, ob Ihnen dieser Nährstoff fehlt, eine Blutuntersuchung. Zu den häufigsten Symptomen gehören Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Übelkeit und Appetitlosigkeit.
Wenn Sie glauben, dass Ihnen Magnesium fehlt und Sie Schwierigkeiten haben, die empfohlene Menge über die Nahrung aufzunehmen, ist ein Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise die beste Option für Sie.
Nebenwirkungen und Risiken
Die Frage, ob Magnesium gut für den Glukosestoffwechsel ist, lässt sich nicht einfach mit Ja oder Nein beantworten. Unabhängig davon, ob Sie Diabetiker sind oder nicht, ist es wichtig, nur die Menge an Magnesium zu sich zu nehmen, die Sie benötigen. Andernfalls können einige Nebenwirkungen und verschiedene Risiken auftreten. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von Magnesium zu einer abführenden Wirkung führen. Diese Reaktion wird minimiert, wenn flüssiges Magnesium mit hoher Absorptionsrate eingenommen wird.
Für Menschen, die die Einnahme oraler Nahrungsergänzungsmittel nicht vertragen, ist es oft besser, stattdessen eine topische Creme zu wählen. Wenn Sie mit einer neuen Creme beginnen, testen Sie diese zunächst auf einer kleinen Fläche auf der Haut, um sicherzustellen, dass Sie keine Hautreizungen bekommen.
Wenn Sie übermäßig viel Magnesium einnehmen werden, kann es zu Toxizitätsproblemen kommen. Zu den Symptomen einer Magnesiumtoxizität gehören:
- Erbrechen
- Übelkeit
- Schweres Atmen
- Unregelmäßige Herzfrequenz
- Herzstillstand
Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, besteht ein höheres Risiko einer Magnesiumtoxizität, da die Nieren nicht in der Lage sind, überschüssiges Magnesium aus dem Körper zu entfernen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Magnesiumergänzung einnehmen sollten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Kur beginnen.
Ihr Arzt kennt die Erkrankungen, mit denen Sie zu kämpfen haben, und die Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, besser. Daher kann sein Rat nicht nur bei der Beantwortung der Frage, ob Magnesium für Diabetiker gut ist oder nicht, sondern auch bei der Frage, ob Magnesium gerade für Sie gut ist, von unschätzbarem Wert sein.
Dr. Carolyn Dean
